Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин

Чем полезны и как делать?

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Для справки! Чтобы изучить комплекс упражнений Кегеля и овладеть им, не требуется нанимать специального тренера, а также посещать специализированные учреждения. Любой мужчина может заниматься тренировками дома без третьих лиц.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

  • приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
  • повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
  • укрепление эректильной функции ;
  • повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
  • установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
  • возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите. так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

  1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
  2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
  3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
  4. Тренировки должны быть регулярными .

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

  • Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
  • То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
  • Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Сегодня упражнения Кегеля признаны традиционной медициной, благодаря которым мужчина может побороть такое распространенное заболевание, как простатит, а также восстановиться после удаления простаты. Чтобы узнать, чем полезны тренировки, а также как правильно их следует выполнять, можно просмотреть ряд видео, обучающих упражнениям Кегеля.

Для справки! Больших результатов можно достичь, если проводить тренировки приблизительно в одно и то же время дня.

Какое время лучше выбрать для занятий?

Главное преимущество занятий по методике Кегеля заключается в том, что она не предполагает противопоказаний, а значит, не влечет за собой вред. Кроме этого выполнять их можно в любом месте и практически в любое время, будь то дом, работа или общественные места. Но специалисты советуют проводить занятия при следующих обстоятельствах:

  1. Во время выполнения несложных рутинных бытовых дел. например, мытье посуды или чистка зубов, нахождение в очереди, перерыв на работе.
  2. Перед теми ситуациями, когда потребуется напрягать нижнюю часть живота, то есть перед поднятием тяжести.
  3. В процессе мочеиспускания. тем самым избавляясь от подтекания и остатков мочи.
  4. В процессе полового акта с женщиной. что поможет сохранять эрекцию, а также оттянуть процесс эякуляции.

Комплекс занятий по Кегелю — это настоящий шанс любого мужчины укрепить свою половую силу и активность, побороть разные недуги мочеполовой системы, научиться самоконтролю во время половых актов, а также наладить свою интимную жизнь.

Be the first to comment

Leave a Reply Отменить ответ

Упражнения Кегеля в домашних условиях. Видео и фото упражнений Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем — спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна?

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин?

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео: Как выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми. и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью. тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день .
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части. 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем. накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин .

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Лучшее средство для того, чтобы стоял как надо

03.01.2016 в 19:01

Очень познавательно и подробно расписано. Я раньше встречался с этим термином и вышел на него по простой причине того, что были проблемы в постели с быстрым финишем. Посоветовали качать тот самый мускул, о котором вы подробно написали здесь.

Поначалу я скептически отнесся к советам, а теперь прочел и наткнулся на ваши осознания, и понял, что это именно то, что мне не хватало. Хорошо, что есть подсказки в статье, помогающие понять местоположение мускула и четкие инструкции по практике.

Как где-то уже говорилось, у некоторых реально этот мускул прокачан настолько сильно, что могут нагружать орган и поднимать его вместе с легким утяжелителем. Я к этому, конечно, не стремлюсь, но все же это интересно.

И согласен с тем, что парень, желающий убрать пробелы в плане быстрого финиша, должен в первую думать о том, как накачать лобково-копчиковую мышцу. У меня она, например, была очень слаба в первое время. Стоит просто уделить время практикам. Найти время для себя и своего развития.

02.02.2016 в 12:00

Я раньше халявил и во время практики напрягал вместе с этим мускулом также пресс, ягодицы. И если бы не наткнулся на вашу статью, то думаю так и продолжал делать те же самые ошибки и даже не подозревал о них.

Как у вас писалось в статье, тут надо учиться изолированно напрягать мускул. Ведь получается, что это тоже хитрость и облегчает сжатия, но не особо помогает в плане прокачки мускула. Изолированно делать сжатия оказалось труднее, но зато более эффективно.

Заметил такую штуку, что когда я делаю одно длинное сжатие, я задерживаю дыхание полностью. И пока не возобновлю дыхание, я не расслабляю мускул. А если начать дышать, то сжатие ослабевает само собой. Поэтому приходится задерживать дыхание, но зато напряжение получается с очень хорошей силой. И в постели с любимой уже поднимаетесь на другой уровень.

Сама по себе практика дает положительный эффект не только в постели. В качестве профилактики различных заболеваний и избежания риска их возникновения используются эти же техники по прокачке мускула. Я даже не думал о том, что приемы этого врача станут настолько универсальны. Например, при простатите упражнение Кегеля для мужчин и гимнастика этого мускула по той самой технике, которая у вас расписана в деталях, дает также положительный эффект.

08.03.2016 в 01:03

Я считаю, что очень мудро и правильно уделять свое время тем вещам, которые открыли и применяли еще наши предки. Уделять время тем вещам, которые по-настоящему меняют тебя в лучшую сторону. Я имею в виду как раз этот PC мускул.

Действительно, большая хитрость и удобство этого мускула в том, что его можно качать в любых местах. Например, когда ты сидишь на скучной паре или лекции, ты можешь всегда начать делать сжатия и быть уверенным в том, что не теряешь все свое время понапрасну.

Еще я делаю сжатия с самого утра, когда уже проснулся, но будильник еще не звенит и есть еще время поваляться. С утра мой «ковбой» обычно в боевой готовности, и тут я уже могу делать эти подпрыгивания, о которых вы писали в статье. При таких утренних напряжениях мускула я чувствую его еще сильнее, ощущаю эти маятниковые движения внизу и понимаю, что все идет так, как должно быть. Как писалось также у вас в статье, это реальная практика для тех, кто уже, так сказать, давно в теме и имеет в этом опыта. Вы очень метко написали, что это помогает почувствовать реальную силу вашего мускула.

Спасибо вам за детальное описание упражнений для лобково-копчиковой мышцы у мужчин. После прочтения появилось желание продолжать практиковать сжатия и развиваться дальше.

08.04.2016 в 15:31

Возможно, о том, что полезно качать этот мускул, знали еще до американского врача. Даосы давно в этой теме, и от них пошло это течение про мужскую выносливость и секретный мускул любви. Но, могу и ошибаться.

Хочу сказать, что не зря в статье писали, что лучше делать норму и дать время отдыху. Не нужно, особенно на начальном этапе, слишком перезагружать себя и пытаться лезть из кожи вон. Здесь в статье четко в 3 шага расписано как постепенно надо увеличивать нагрузку.

Даже могу на примере показать, насколько авторы правы. Допустим, вы записались в качалку. У вас всегда есть порог усталости, и дальше него вы не станете идти, иначе будет истощение и зал больше станет вам во вред, чем в пользу. Вы всегда качаете в разные дни разные группы мышц. Нет такого, что каждый день руки или каждый день грудь. Такое же отношение должно быть и к вашему мускулу любви. Не нужно переусердствовать. Поделали сжатия, дали время восстановиться. Отдых нужен во всем.

И также еще хочу поделиться своими интересными наблюдениями. Мой врач посоветовал мне заняться упражнением Кегеля для мужчин после удаления простаты и гимнастикой этого мускула точь-в-точь как авторы рекомендуют в статье. И вот что я заметил. Когда я только начинал, длинное напряжение мне намного тяжелее давалось, нежели несколько коротких или одно короткое. Старался делать длинное сжатие, но не хватало силы, и была слабая хватка. А вот с короткими особо проблем не было вначале. Ну, тут уже у каждого индивидуально, конечно. Просто говорю из своего опыта.

17.05.2016 в 11:00

Спасибо за такую полную и содержательную статью. Нет ничего лишнего, все подробно и четко. Пару вопросов, которые были до прочтения статьи, также были закрыты в процессе чтения. И эти рисунки по данной теме делают вашу публикацию полной и развернутой.

С первых же строк многими обсуждаемая и описываемая тренировка ЛК-мышцы у мужчин с упражнениями на сжатия и расслабления мне показались понятны и практичны. Сейчас даже выработалась привычка для ежедневных занятий. Как уже говорилось, можно практиковаться даже в самолете или любом другом месте.

А, вообще, все началось с того, что у меня работа, на которой приходится много сидеть. Работаю водителем и несколько часов приходится не покидать рабочее место. Иногда это сильно затягивает, что сказывается на моей физической форме. Я понял, что со мной кое-что не в порядке, когда появились первые звоночки. Не хочу вдаваться в подробности моей болезни, слишком деликатная тема. Просто тогда я начал следить за тонусом тела и практиковать ваши техники.

Были мысли бросить, поначалу был небольшой скептицизм во время прокачки мускула. Но я просто не тот человек, который бросает то, за что взялся. Всегда привык доводить до конца начатое. Такой уж у меня характер.

И сейчас я уже вижу кое-какие результаты. По-моему, для продвинутых упражнение Кегеля на мышцы тазового дна лучше выполнять с долгими напряжениями и постепенно увеличивать время сжатия. Хотя у каждого свой подход. Да и авторы, в принципе, итак все хорошо расписали.

19.06.2016 в 09:01

У моего супруга постоянно проблемы с непреднамеренным приближением к финишу в постели. В первое время старалась закрывать на это глаза, но потом, когда это повторяется каждый раз, меня это честно начинает беспокоить. Выходит, это меня беспокоит даже больше, чем его самого.

Я ему и пыталась намекать поначалу, но намеков не понимает. Когда говоришь ему прямо, обижается. Теперь начала за него искать способы решения проблем и пытаюсь помочь. Хочу сказать, что у мужа или вашего парня должно быть свое собственное желание решить проблему. Это должно исходить от обоих партнеров, а не только от одного. Ведь отношения строят оба человека, а не только один. И если, как в моем случае, у моего партнера появится собственное желание решить вопрос и своя инициатива заняться собой, то вам будет все под силу и любые преграды вы сможете вместе преодолеть. И как не пытайтесь отрицать и закрывать глаза, но процесс ночных брачных игр тоже имеет немаловажную роль.

Сейчас уже постепенно начинаем внедрять ваши методики и благодарю вас, кстати, за ваши статьи. Эта статья нам дала более ясное понимание и закрыла вопросы на тему о том, как мужчине тренировать лобково-копчиковую мышцу по схеме, приведенной в содержании самой статьи. Будем работать и добиваться поставленных целей.

01.08.2016 в 19:32

Все здорово рассказали и описали в статье. Без сомнений, лучшая статья. Еще хочется добавить пару мыслей о том, как важно заниматься физкультурой, спортом и делать обычную зарядку для того, чтобы поддерживать в тонусе ваше тело, таз и другие части тела. Я помню, что когда я хожу на кросс-фит, развиваю свою выносливость и слежу за тонусом тела, я чувствую как очень круто циркулирует кровь в тазу. Я чувствую силу своего тела, очень много энергии сразу прибавляется. И это все сказывается и в половой сфере с любимой. Там тоже я уже не слабак. А если еще и добавить ваши техники, то прибавляется масса плюсов.

Я люблю бегать, и от этого у меня очень хороший приток крови в орган. Иногда я бегаю на велотренажере. Хоть там и немного другие ощущения, но эффект тоже достойный. Главное, нет проблем с эректильной дисфункцией. Я не говорю, что бег — это какая-то панацея и волшебное лекарство, но польза от него просто большая. У меня мой дед любит бегать и встает рано утром для этого. Для меня он хороший пример для подражания. И с бабулей они очень хорошо ладят во всех смыслах. Бегайте на совесть и большие дистанции. И, конечно, применяйте все то, о чем говорят в статье, ведь тренировка лобково-копчиковой мышцы для мужчины является важным фактором для полного развития тела.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Узнай секрет улучшения мужского потенциала

Эффективный комплекс упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин — это комплекс, который изначально был создан для помощи женщинам с недержанием мочи. Однако впоследствии было обнаружено, что гимнастика Кегеля обладает еще одним, весьма ценным достоинством, а также полезна не только для представителей прекрасного пола, но и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях — преимущества и противопоказания

Комплекс упражнений Кегеля был создан в середине 20 века профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем и имеет большое количество преимуществ.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхВ первую очередь это простая лечебная гимнастика, которую можно выполнять домашних условиях. Для лечения или профилактики не нужно специального оборудования, спортивных атрибутов и так далее.

Еще один плюс — комплекс заключается в том, что интимная гимнастика Кегеля способна не только предотвратить появление простатита, но и помогает:

  • значительно снизить вероятность развития геморроя (это достигается путем стимуляции кровообращения в районе промежности);
  • значительно усилить ощущения во время интимной близости (при ежедневном повторении элементов ощущения будут значительно ярче, так как мышцы теперь станут активнее сокращается во время семяизвержения. Такой результат возможен после постоянной тренировки мышц тазового дна);
  • улучшить потенцию . Упражнения Кегеля для мужчин позволяют натренировать мышцы и улучшить состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и плотными. Это обеспечивает лучший приток крови к члену, в результате эрекция становится более стойкой, длительной и качественной;
  • улучшить контроль семяизвержения. Удивительно, но если у представителя сильного пола хорошо развита лобково-копчиковая мышца, то ему под силу самостоятельно контролировать длительность полового акта. Это говорит о том, что проблема преждевременного семяизвержения будет устранена;
  • восстановить угол наклона пениса в состоянии эрекции относительно живота. Многим известно, что у молодых парней такой угол весьма маленький, но с возрастом у представителя сильного пола этот угол может стать намного больше. В ходе тестирований, проведенных различными исследовательскими группами, было определено, что регулярное правильное выполнение комплекса Кегеля даст возможность избавиться от этой проблемы. Однако для конкретно этой цели следует еще использовать комплекс для укрепления брюшного пресса.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхНесмотря на то, что это действительно полезный комплекс и выполнять его стоит большинству мужчин, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания.

Использование запрещено пациентам, которые страдают от острых воспалительных заболеваний, имеют повреждения органов малого таза, при сосудистых расстройствах, опухолях и кровотечениях.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхПрежде чем приступать к выполнению упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях следует определить, где располагается лобково-копчиковая мышца, ведь работать придется именно с ней. Увидеть мышцу нельзя, но реально ощутить.

Есть два варианта, которые упростят вам эту задачу. В первом случае во время мочеиспускания немного задержите сам процесс. Именно та мышца, благодаря которой вы смогли это совершить, и есть лобково-копчиковая.

Второй метод — во время эрекции постарайтесь подвигать членом, используя мышцы. Подобные манипуляции реально совершить, лишь использовав копчиковую мышцу. Именно ее необходимо натренировать для того, чтобы предотвратить развитие полового бессилия и простатита, либо устранить уже имеющуюся проблему.

1 упражнение

Комплекс начинается с такого задания. Оно весьма простое, и в ходе его следует учиться контролировать выбранную мышцу. Для этого сокращайте и напрягайте ее по 10 раз, три подхода в сутки. Через пару недель можете немного увеличить количество подходов, но перенапрягаться не стоит.

Почувствовав боль или дискомфорт, усталость, сразу прекращайте выполнение манипуляций. Специалисты уверяют, что суточная норма повторов элемента не должна превышать 150 раз. После каждого подхода обязательно давайте себе пару минут для отдыха. Не допускайте появления боли и других неприятных ощущений в мышцах.

2 упражнение

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхВстаньте в удобную позу, расслабьтесь, после чего медленно напрягите лобково-копчиковую мышцу. В напряженном положении держите ее ровно три секунды. Потом плавно расслабьтесь, пробудьте в таком состоянии также 3 секунды, после дайте себе отдохнуть.

Манипуляция выполняется ровно 10 раз в сутки. Через 10 дней регулярных тренировок количество повторов можно увеличивать. Однако их не должно быть более 50 в сутки.

Кроме этого, можно увеличивать длительность упражнения. Максимально оно может равняться 30 секундам. Следите за тем, чтобы длительность сжатия и расслабления была одинаковой.

3 упражнение

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхТакое задание выполнить непросто, но оно очень полезное. Его нередко называют «лифт». Немного согните мышцы и досчитайте до 5. После этого, словно поднимаясь вверх, сожмите еще сильнее, снова досчитайте до 5.

Затем мышцы напрягаются еще раз. В конечном итоге вы должны научиться «доходить» до 5 «этажей». Манипуляция повторяется не более 10 раз в день.

4 упражнение

Такое задание самое простое, оно подразумевает быстро сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Повторяются манипуляции ровно 10 раз в сутки. Спустя две-три недели, когда вы почувствуете, что выполнять упражнение уже легко, количество повторов можно увеличить, но следите за тем, чтобы их было не более 20 в сутки.

Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, которые входят в комплекс гимнастики Кегеля, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу для того, чтобы он подтвердил, что вам можно на самом деле выполнять такие упражнения.

При наличии болезненных либо неприятных ощущений в процессе выполнения манипуляций тут же прекратите тренировку. Если вам тяжело выполнять назначенное количество повторений, можете уменьшить их количество.

Как усилить эффект от гимнастики Кегеля?

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхНередко для усиления действия разнообразных комплексов, упражнений для эрекции, йоги и, конечно же, упражнений Кегеля используются разнообразные другие методы лечения.

Гимнастика Кегеля на самом деле уникальна и удивительна, так как она позволяет избежать разнообразных мужских болезней и избавиться от них. Помните, прежде чем приступать к любым физические упражнениям, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Related posts:

свежие записи
Самые читаемые
    Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхСредний размер члена — какова нормальная длина пениса?

Знаете ли вы, каков средний размер члена мужчин разных рас и возрастов? Многие представители мужского пола заинтересованы, ка.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхКак увеличить длину члена — можно ли изменить размер полового органа?

Как увеличить длину члена или его ширину? Некоторые мужчины не считают размер своего полового органа идеальным и готовы пойти.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условияхЧто провоцирует жжение в уретре после семяиспускания?

Боль и жжение в уретре после семяиспускания — это весьма неприятный симптом, с которыми может столкнуться мужчина. Стоит отме.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин – это определенный комплекс физических упражнений, разработанный врачом-гинекологом А. Кегелем. Направлен данный вид занятий на укрепление и развитие тазовых мышц, в частности промежности. Так же существуют упражнения для укрепления мышц тазового дна для мужчин. Этот комплекс, при систематическом использовании, служит хорошей профилактикой при мочеполовых заболеваниях, проблемах, связанных с заболеванием прямой кишки и при регуляции половых функций.

Данный комплекс не является чем-то новым, он давно уже была упомянут в пособиях по типу «Камасутра». Врач же взглянул на систему с медицинской точки зрения и внедрил ее как профилактическую меру при половых патологиях у мужчин и женщин. В последствии Кегель изобрел и запатентовал специальный тренажер для упражнения мышцы тазового дна у мужчин. Он замеряет силу мышц промежности, так же тренажер оборудован манометром, который изменял показания при сокращении мышц пациента.

Какие именно мышцы

Упражнения Кегеля для мужчин должным образом направлены на усиленную работу мышц, связывающих копчиковую кость с лобковой или лоно-копчиковую. Еще они называются диафрагмой тазового дна. При повседневной жизни ЛК мышцы тренируются редко, особенно с возрастом и, если человек придерживается не очень активного образа жизни. В последствии мышцы данной группы ослабевают и становятся не эластичными, что может дать толчок некоторым урологическим и проктологическим заболеваниям.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Например, при малом тонусе диафрагмальных мышц тазового дна, снижается сила удержания сфинктеров, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию. Рядом с этими мышцами находится главный мужской орган – предстательная железа, вырабатывающая мужские гормоны и отвечающая за половую функцию.

Упражнения для тазовых мышц для мужчин позволяют нормально кровоснабжать железу, обеспечивая благоприятные условия для ее работы.

Для точной проработки лоно-копчиковой области, нужно хорошо представлять расположение и ощущать ее при тренировке. В интернете можно найти видео упражнения Кегеля для мужчин и фото. Прочувствовать данную мышцу можно за счет задержания мочеиспускания. Даже можно пропальпировать ее в области между анусом и мошонкой. Так же можно прибегнуть к интернету и найти в проводнике как прокачивается лк-мышца упражнения видео.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях тоже можно выполнять и при этом добиться не плохих результатов. Остается ответить на вопрос: «Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?».

Начинать упражнения для Кегеля для мужчин рекомендуется с трех подходов по пятнадцать минут. На вдохе сокращаем интимные мышцы, а на выдохе расслабляем их. Глубокий вдох делаем через нос, а выдох медленно через рот. Тело должно быть максимально расслабленным, не нужно напрягать пресс и мышцы ягодиц. С течением времени упражнения для интимных мышц мужчине нужно будет увеличивать, то есть количество сокращений должно достигать до 50 повторов в сутки. Должное время сжимания и расслабления достигается до 3 секунд. Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Еще один вид упражнения для интимных мышц в домашних условиях мужчине можно проделывать в течении дня. ЛК мышца сокращается и расслабляется поэтапно. Например, сначала зажать ее не сильно и задержать, потом еще сильнее – задержать и в итоге сократить со всей силы и задержать, при этом дыхание остается ровным. Расслаблять мышцу нужно в том же порядке и ни в коем разе не «бросать» резко.

В информационных источниках часто рассматривается еще одна методика упражнения. Проводится она при мочеиспускании. В процесс просто нужно прерывать несколько раз струю мочеиспускания. Остановка мочи не менее пяти раз за одно посещение туалета. За счет такого упражнения и приобретения данного навыка можно самостоятельно контролировать выход эякулята в процессе полового акта. Но таким способом не нужно увлекаться, так как это может сказаться при недержании мочи, а также привести к мочекаменной болезни.

Правила тренировки

Что бы добиться эффекта максимально быстро, нужно учитывать некоторые правила и рекомендации при выполнении данного вида тренировок:

  • Обязательно следить за дыханием, он не должно сбиваться во время тренировки. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот и прислушивайтесь к своему телу.
  • Использование различных поз. Не стоит застрять внимание толь на позе стоя, проделывать эти упражнения можно как угодно: лежа, сидя, стоя или на боку как удобно. Более того гимнастику можно приурочить к домашним делам.
  • На первых порах занятия проводятся при пустом мочевом пузыре. Так как контролировать оба процесса достаточно сложно. В худшем раскладе это приводит к проблемам работы мочевого пузыря.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях

Такие упражнения для мышц тазового дна для мужчин дают возможность самостоятельно контролировать эрекцию, а также продлить ее время. При этом они совсем безвредны, а даже наоборот помогут предотвратить некоторые заболевания мочеполовой системы. Но как метод лечения данный способ не подходит, только в виде профилактической меры. При заболеваниях половой системы или неприятных ощущениях нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Стоит отметить, что эффект не придет сразу же, это достаточно тяжелый труд, требующий времени и концентрации. Первые победы можно отметить через два, а то и три месяца.

Похожие записи:

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях Складная скамья для жима лежа Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях Сколько дней в неделю можно и надо тренироваться Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях Программы тренировок по пауэрлифтингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *