Лк мышца упражнения мужчин

Лобково-копчиковая мышца

Лобково-копчиковая мышца (или ЛК мышца) – расположенная в малом тазу, играет важную роль в организме мужчины. От того, насколько она крепка, зависят не только ощущения от оргазма, но и правильное функционирование всех органов половой системы, и состояние предстательной железы. Также лобково-копчиковая мышца помогает правильно двигаться при половом акте. Находится ЛК мышца между лобковой костью и копчиком, а ее сокращения легко почувствовать между анальным отверстием и мошонкой.

Лк мышца упражнения мужчин

Значение ЛК мышцы в жизни мужчины

О том, какое важное значение в жизни мужчин имеет лонно-копчиковая мышца, знали еще древние даосы, которые придавали огромное значение интимным отношениям между полами и возводили секс в культ. Их практики во многом были направлены не только на сексуальное обучение мужчин, но и на тренировку их интимных мышц. Со временем культура даосов была утеряна, времена закрепощенности сменились пуританским воспитанием, и интимному здоровью мужчин и женщин перестали уделять должное внимание.

Во время сексуальной революции 60-х годов ситуация резко изменилась. Люди стали не только говорить о сексе, но и начали уделять должное внимание здоровью половой сферы и гармонии интимных отношений. Один из американских врачей – Артур Кегель, впервые рассказал о том, какую пользу для мужчин приносит тренировка лобково-копчиковой мышцы, какие упражнения наиболее эффективны для этого и как их выполнять правильно. Впервые было научно доказано, что благодаря специальным занятиям можно не только накачать определенные части тела, но и избавиться от многих заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою интимную жизнь и сексуальное здоровье. Показаны такие упражнения и для профилактики таких состояний у мужчин.

Лк мышца упражнения мужчин

Эффект от тренировки ЛК мышцы

Тренировка, направленная на укрепление интимных мышц, помогает избавиться от многих недугов половой сферы у мужчин и провести профилактику их возникновения. Наиболее частой причиной появления болезней мочеполовой системы у мужчин считается неправильное кровоснабжение органов в малом тазу. В результате у представителей сильного пола возникают:

  • простатит;
  • аденома простаты;
  • геморрой;
  • уретрит;
  • недержание кала и мочи и т. д.

Постоянная тренировка, в которой участвует ЛК мышца, помогает усилить приток крови к тазу, избавиться от застоя и насытить мышцы кислородом.

Упражнения, которыми можно накачать мышцы в паху, помогают улучшить потенцию у мужчин. За счет повышенного притока крови к органам малого таза усиливается эректильная функция мужчин.

Половой орган, в который поступает больше крови, становится тверже, крепче, эрекция длится дольше, что помогает продлить половой акт. У некоторых мужчин наблюдается более сильное повышение полового члена. т. е. больший угол наклона пениса, а также увеличение его в размерах в эрегированном состоянии.

Накачанная ЛК мышца отвечает за яркость ощущений во время полового акта и достижения оргазма.

Лк мышца упражнения мужчин

Тот ритм, которого придерживается партнер во время соития, задает ЛК мышца, а вернее, ее крепость. Чем она крепче, тем сильнее и длительнее семяизвержение, и тем более сильные ощущения испытывает мужчина. Такой эффект отмечают все представители сильного пола, уделяющие должное внимание тренировкам интимных мышц.

Если упражнения выполняются регулярно, органы малого таза, отвечающие за выработку гормонов, начинают работать более правильно, что способствует нормализации гормонального фона во всем организме. Ведь в процессе тренировки участвует не только ЛК мышца, но и семенники, расположенные в мошонке. Как итог – повышение уровня тестостерона в крови мужчин и усиление его сексуального влечения.

Мужчины, в тренировках которых присутствует определенная схема, могут укрепить интимные мышцы, что позволит контролировать процесс семяизвержения. Научившись управлять лонно-копчиковой мышцей, партнер может задерживать эякуляцию, тем самым продлевая длительность полового акта и доставляя себе и партнерше более сильное наслаждение. При постоянных и регулярных занятиях контроль можно довести до такой степени, когда результатом полового акта станет каскадный оргазм.

Лк мышца упражнения мужчин

Как понять, какую мышцу тренировать?

Лобково–копчиковая мышца может быть обнаружена двумя способами. Самый легкий и эффективный из них – задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если в это время приложить руку к области промежности (между мошонкой и анусом), можно почувствовать ее пульсацию или напряжение. Как только процесс мочеиспускания продолжится, мышца снова расслабится.

Второй способ потребует приведения полового члена в эрегированное состояние. Как только пенис наполнится кровью и поднимется, нужно немного подпрыгнуть. Мышца, ответственная за поддержание члена на весу, и есть лобково–копчиковая.

Как натренировать интимные мышцы

Зарядку для интимных мышц можно разделить на два вида: основной и вспомогательный. Основу первых занятий всегда составляют основные упражнения, которые со временем можно будет дополнить вспомогательным комплексом. Делать это с первых занятий не следует по двум причинам. Во-первых, основные упражнения являются самодостаточными, т. е. отлично тренируют ЛК мышцу. Во-вторых, для выполнения дополнительного комплекса требуются определенные навыки и уже крепкие интимные мышцы.

Принцип занятий с интимными мышцами прост – это напряжение с последующим расслаблением.

Лк мышца упражнения мужчин

Делать это можно разными способами. Упражнения желательно выполнять дважды в день: утром и вечером. Время для тренировки можно выбирать самостоятельно, т. к. какого-либо специального оборудования или положения при этом не требуется. О том, что человек делает такую зарядку никогда никто не догадается, а потому делать это можно в метро по дороге на работу, во время совещания или перед экраном телевизора. Главное, заниматься регулярно и делать это правильно.

Первое упражнение называется «задержка струи мочи». Чтобы понять принцип этого занятия, можно потренироваться при походе в туалет. Задержав мочеиспускание несколько раз, мужчина поймет, какую мышцу и каким образом следует напрягать. Далее тренироваться можно каждый раз при походе в туалет или просто в течение дня. Основным показателем слабости лонно-копчиковой мышцы является невозможность задержать мочу. Также некоторые мужчины могут почувствовать боль при задержке струи, что на ранних этапах тренировок является нормой. Если тренировки будут регулярными, неприятные ощущения быстро исчезнут. Но при продолжительных болях, не исчезающих даже после нескольких недель занятий, следует посетить уролога.

Лк мышца упражнения мужчин

За одни поход в туалет можно попробовать остановить урину 2-3 раза. Такое упражнение – это основа всех будущих тренировок. Научившись выполнять его легко и правильно, можно приступать к более тяжелым нагрузкам.

Следующее упражнение состоит в максимальном напряжении и расслаблении ЛК мышцы: 10-15 раз за подход нужно напрячь интимную зону, задержать ее в таком положение на 3-5 секунд и полностью расслабить. Выполнять такое упражнение можно сколько угодно раз, но делать это нужно очень сильно. Лучше выполнить упражнение дважды, но с максимальной нагрузкой, чем двадцать раз в полсилы. Как только проблемы с выполнением исчезнуть, выполнять оба упражнения нужно трижды в день по 10 раз.

Дополнительные тренировки ЛК мышцы

Дополнить занятия можно упражнениями, которые также выполняются по 10-15 раз. Все они направлены на сжатие интимной зоны. Так, чтобы выполнить первое, нужно попеременно максимально напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу в течение трех секунд. Постепенно время удержания и расслабления можно увеличивать, но оно всегда должно оставаться равным.

Лк мышца упражнения мужчин

Следующая тренировка выполняется быстро. Напряжение и расслабление следует проводить очень сильно и быстро. Сделав упражнение 20 раз можно отдохнуть одну минуту и выполнить следующий подход.

Самым тяжелым занятием, требующим не только сноровки, но и силы ЛК мышцы, является упражнение «подъем груза». Выполнять его в любом месте не получится, т. к. оно требует полной эрекции и оголения. Сначала половой орган требуется привести в эрегированное состояние, а потом положить на него какой-либо предмет (полотенце, футболку и т. д). С таким грузом нужно тазом подкинуть член вверх, при этом стараясь удержать предмет без помощи рук. Со временем массу груза можно увеличивать.

Во время тренировки важно правильно дышать и проводить их регулярно. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Олег Симаков

Ежедневное упражнение для ЛК мышц

Другое ежедневное упражнение, которое я хотела бы, чтобы вы делали, охватывает специфическую группу мускулов в вашей тазовой области. Полное их название — лобково-копчиковая группа мышц, но часто для краткости их называют ЛК мышцами. Эта группа мышц располагается от лобковой кости спереди до копчиковой кости сзади и поддерживает дно таза.

У мужчин эти мышцы напрягаются во время выброса семени. У женщин они напрягаются во время оргазма и создают ощущение плотности во влагалище.

Сильные ЛК мышцы способствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями. Если вы упражняетесь ежедневно, то на растите мышечную массу в тазовой области, что будет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам, необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время полового возбуждения.

Кроме того, сильные ЛК мышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени более приятными. Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы часто предотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря и предстательной железы. Фактически коррекция нарушений работы мочевого пузыря во время беременности стала возможна с момента «обнаружения9quot; этой группы мышц. В последующих главах я расскажу вам о большем количестве специфических приемов работы с ЛК мышцами, позволяющими усилить возбуждение.

Чтобы тренировать мышцы, вы должны сначала научиться идентифицировать их. Это делают следующим образом:

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, мужчины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца позади яичек. Представьте себе, что вы мочитесь и хотите остановить струю, сжимая внутренний мускул. Это — ЛК мышца. Вы сможете заметить, что половой член и яички немного смещаются при сжимании мышцы.

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, женщины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца на внутренних влагалищных губах или вводят палец приблизительно на один дюйм во влагалище. Теперь напрягитесь так, как если бы вы мочились и захотели остановить струю. Та мышца, которая при этом напрягается, и есть ЛК мышца. Пробуйте напрячь только эту маленькую мышцу, сохраняя мышцы бедер и живота расслабленными.

Теперь, когда вы знаете, где расположена ЛК мышца, я хочу, чтобы вы ежедневно делали упражнение для этой мышцы. Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянии приблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу. Не задерживайте дыхание в то время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно. Начните с шести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите число повторений до двадцати пяти. Существенно для этого упражнения то, что вы можете практиковаться в любое время дня. Вы можете делать это упражнение во время утреннего душа, -немедленно после туалета, пока смотрите телевизор или, вообще, во время любой ежедневной деятельности.

Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

Во время выполнения упражнения вы не должны держать палец на ЛК мышце. Вы сможете внутренне ощутить напряжение мышцы. Если вы испытываете трудности в изоляции от других тазовых мышц, то держите палец на ЛК мышце во время упражнений или тренируйте мышцу во время мочеиспускания, пробуя, сможете ли вы останавливать струю.

Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.

Гигиеническая оценка качества и безопасности продуктов животного происхождения
Продукты животного происхождения относятся к высокоцен­ным компонентам рациона, обеспечивая организм качественным белком, доступными кальцием, железом, цинком, хромом, селе­ном, витаминами В2, В6.

Иммунодиагностика и иммунотерапия рака молочной железы
Рак молочной железы занимает первое место в структуре заболеваемости женщин, а частота его неуклонно растет особенно в пожилом возрасте. Статистические данные последних лет свидетельствуют о неуклон.

Тогда попробуйте поискать хороший хостел, отель или квартиру посуточно. Когда мы ездим на Дальний Восток, то всегда для этих целей используем сайт гостиницы Владивостока и там подбираем себе толковое размещение. Рекомендую, однозначно и бескомпромиссно!

Мышцы любви и страсти

Лк мышца упражнения мужчинЛонно-копчиковая мышца входит в группу «интимных» мышц, каждая из которых задействована в процессе возникновения либидо, эрекции, возбуждения, эякуляции. От их способности к движению и расслаблению, напряжению и реакции зависит половая функция мужчин, сексуальность и молодость мужчин и женщин.

Лонно-копчиковая мышца напоминает гамак, натянутый между лобковой костью и нижней частью позвоночника в нижней части таза. Эластичная и тренированная лонно-копчиковая мышца предупреждает наступление преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции у мужчин, помогает справиться с недержанием мочи или кала.

Как и любая другая, лонно-копчиковая мышца требует постоянной тренировки. Длительное сексуальное воздержание, сидячая работа, низкая физическая активность приводит к тому, что в результате ослабления мышцы половая функция мужчин снижается. Происходит опущение органов малого таза, у женщин – опущение матки.

Лк мышца упражнения мужчинЕще в 40е годы XX столетия немецкий гинеколог А. Кегель начал практиковать интимную гимнастику для решения женских проблем. Упражнения для тренировки лонно-копчиковой мышцы мужчин похожи на классическую тренировку «по Кегелю».

Их эффективность для сохранения половой функции мужчин до глубокой старости многократно доказана практикой.

В восточной медицине тренировка лобково-копчиковой мышцы в сочетании с дыханием и воздействием на аккупунктурные точки считается основным способом активизации сексуальной энергии и омоложения организма.

Три уровня сложности тренировок

Первый, самый простой, этап тренировки проводится 3-4 раза в неделю

Вы поймете, где именно находится ЛК мышца, если резко остановите мочеиспускание в самом начале.

Всего 2 упражнения достаточно для тренировки ЛК мышцы на первом этапе :

  • чередовать напряжение/расслабление мышцы в течение 1-2 секунд; повторить 20 раз, 3 раза в день.
  • «5х5х5»: медленно, в течение 5сек. сжимать ЛК мышцу до max, затем удерживать ее 5 сек. и постепенно расслабить; повторить 10 раз.

Упражнения повышенной сложности для тренировки лонно-копчиковой мышцы

Через 2-3 недели занятий, упражнения первого этапа становятся привычными и легкими для выполнения. Дальнейшую стимуляцию ЛК мышцы нужно продолжить следующим образом:

  • увеличить время напряжения/расслабления с 1-2 сек. до 5-7сек.; увеличить количество повторов с 20 до 50;
  • добавить упражнения на вибрацию и ступенчатое напряжение ЛК мышцы.

Лк мышца упражнения мужчинВыполнение вибрационных упражнений: напрягать ЛК мышцу настолько медленно, настолько это возможно. Удерживать в состоянии максимального напряжения 30сек. затем медленно отпустить.
Ступенчатое напряжение: напрягайте мышцу постепенно, делая несколько остановок до наступления максимального напряжения. В таком же ритме следует отпускание ЛК мышцы.

Найдите собственный ритм тренировок. Помните, что излишний азарт и перегрузка действует на ЛК мышцу так же, как и на любую другую. Не допускайте переутомления.
Оптимальный ритм: 50 подходов – 3 раза в день – 3-4 раза в неделю.

Высший пилотаж

Упражнение выполняется вместе с партнером во время полового акта. Оба партнера, после вхождения мужчины в женщину, одновременно выполняют упражнения на напряжение/расслабление ЛК мышц. Кроме тренировки мышц, совместные упражнения усиливают половую функцию мужчин и ощущения от сексуальной близости.

Упражнение «Эрекция + напряжение»: делать массаж пениса до наступления эрекции и приближения оргазма. В этот момент прекратить массаж и начать сжимание/расслабление ЛК мышцы. Повторить несколько раз.

Упражнение «Высокая половая функция мужчин»

Выполнить 50 напряжений/расслаблений для разогрева. Затем

  • удерживать мышцу в напряженном состоянии 30сек.; сделать 50-100 быстрых напряжений/расслаблений продолжительностью 1 сек.;
  • максимально напрячь ЛК мышцу и удерживать в течение 1мин.; сделать перерыв на 2-3 минуты;
  • выполнить 50 упражнений «5х5х5».

Рекомендации к занятиям по тренировке лонно-копчиковой мышцы:

  • занимайтесь регулярно;
  • постепенно наращивайте количество подходов;
  • постепенно переходите от простых упражнений к более сложным;
  • выполняйте упражнения в любом удобном месте, ведь то, что происходит внутри, ощущаете только вы;
  • с удовольствием пользуйтесь видимым результатом за невидимые никому усилия!

Почитайте еще:

Нетрадиционная медицина

Контролирование семяизвержения. Упражнения для мужчин

Многие представители сильного пола года­ми «качают» свои бицепсы, чтобы иметь силь­ное и красивое тело. Но существует еще одна мышца, которая нужна нам не меньше осталь­ных. Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой груп­пу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возмож­ности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдержи­вание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного оста­навливать эякуляцию.

Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опорожнив мо­чевой пузырь, выталкиваете последние несколь­ко капель мочи.

ЛК-мышца также отвечает за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма, определяющие глубину оргазма. В этих сокращениях участвует и простата (когда сокра­щается простата, по всему телу пробегает дрожь

Лк мышца упражнения мужчин

JlK-мышца соединяет лобковую кость с крестцом

или холодок). Научившись сокращать ЛК-мыш — цу вокруг простаты, вы сможете предотвращать эякуляцию и усиливать оргазмические ощуще­ния. Ниже я привожу упражнения ддя ЛК-мыш — цы, которые позволят вам этого достичь.

Самый простой способ обнаружить и укре­пить ЛК-мышцу — это сознательная остановка мочеиспускания путем сжатия мышц таза. Пре­рывание мочеиспускания — первый акт конт­роля за своим телом, который вы освоили, еще будучи ребенком. Теперь вы будете совершен­ствовать свое умение контролировать мочеис­пускание, что в дальнейшем позволит вам кон­тролировать эякуляцию.

1. Когда вы совсем близки к мочеиспусканию, на вдохе встаньте на цыпочки и, если сочтете это необходимым, упритесь руками в стену.

2. Медленно выдохните и с силой выталкивай­те мочу, стиснув зубы и подтянув вверх про­межность.

3. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы пре­рвать истечение мочи.

4. Сделайте выдох и продолжите мочеиспус­кание.

Повторите упражнение от 3 до 6 раз или до полного опорожнения мочевого пузыря.

Практикуйте данное упражнение всякий раз, когда вы мочитесь. Но не торопитесь, будьте последовательны. Начните с малого, а потом по­степенно увеличивайте интенсивность трени­ровок. Упражнение считается освоенным, если вы способны останавливать мочеиспускание при максимальной интенсивности струи.

На первых порах во время остановки моче­испускания вы, возможно, будете чувствовать легкое жжение. Это нормально. Как и любая другая мышца, ЛК-мышца первое время будет реагировать на непривычные нагрузки слабой болью. Однако, если через несколько недель тре­нировок ощущение жжения не исчезнет, у вас, возможно, какая-то инфекция, и, прежде чем продолжить упражнения, вы должны от нее из­бавиться.

Я рекомендую дополнить практику останов­ки мочеиспускания упражнением, направленным на тренировку ЛК-мышцы. Так вы быстрее до­стигните желаемого результата. Упражнение это совсем простое. Выполнять его можно в любом месте — дома, в транспорте, на рабочем месте, на производственном совещании, на скучной деловой встрече…

1. Примите любое удобное для вас положение и расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируй­те внимание на ЛК-мышце.

3. На выдохе сожмите Л К-мышцу, одновремен­но напрягая мышцы вокруг глаз и рта[4]. Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, нуж­но просто прищуриться, а для сокращения мышц вокруг рта достаточно сделать соса­тельное движение.

4. Вдохните и расслабьтесь, расслабив ЛК-мыш — цу и мышцы вокруг глаз и рта.

Повторите упражнение 9-36 раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во вре­мя вдоха. Во время упражнения дышите глубо­ко, нижней частью живота.

Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, чем чаще, тем лучше.

Для контроля над семяизвержением просто необходимо научиться управлять своим дыхани­ем. Ритм дыхания определяет частоту сердечных сокращений: чем быстрее вы дышите, тем чаще бьется ваше сердце, и наоборот. Во время оргаз­ма дыхание и сердцебиение учащаются, поэто­му, научившись замедлять и углублять свое ды­хание, вы сможете управлять своим возбужде­нием и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Когда вы находитесь на грани эякуляции, вас может выручить только умение глубоко дышать и замедлять свое сердцебиение. Кроме того, глубокое дыхание поможет вам управлять сво­ей сексуальной энергией, что, в свою очередь, усилит оргазм и ослабит напряжение, на пер­вых порах возникающее при задержке эяку­ляции.

Глубокое дыхание реализуется только при дыхании нижней частью живота. Именно так вы дышали в раннем детстве. Приведенное ниже упражнение позволит вам вспомнить этот тип дыхания. Тем, кто занимается пранаямой, дан­ное упражнение можно не делать.

1. Примите удобную позу сидя и расслабьте плечи.

2. Положите обе руки на живот, прямо под пупком.

3. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот самопроизвольно выпятился вперед, как будто вы только что сытно поели. Обра­щаю ваше внимание: в этом и других упраж­нениях старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете хо­лодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Вы­дыхать можно и через нос, и через рот.

4. Расслабьте грудную клетку и выдохните с не­большим усилием так, чтобы живот макси­мально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.

5. Сделайте 9-36 таких дыхательных циклов.

Общее время упражнения должно состав­лять порядка 15-20 минут в день.

Итак, вы натренировали Л К-мьтттттту и освои­ли нижнебрюшное дыхание. Что дальше? А даль­ше можете попробовать контролировать семя­извержение. На первых порах это лучше де­лать самостоятельно, без партнерши, так как вам не нужно будет следить за возбуждением жен­щины и беспокоиться о том, как бы не прервать ее оргазм.

1. Смажьте член вазелином — смазка повы­шает чувствительность и помогает дольше заниматься самоудовлетворением.

2. Удовлетворяйте себя, как вам нравится, со­средоточившись на своем возбуждении. Сле­дите за тем, как оно постепенно нарастает, отмечайте подрагивание в основании пени­са, стадии эрекции, изменения дыхания и пульса.

3. Как только вы почувствуете, что приближае­тесь к эякуляции, остановитесь, вдохните и

Сдавливание головки и основания члена помогает предотвратить семяизвержение

слегка сожмите ЛК-мышцу. Вы можете так­же сдавить головку или основание пениса (см. рисунок), но управление дыханием и ЛК-мышцей — более эффективный метод.

4. Продолжите стимуляцию члена, снова при­ближаясь к эякуляции, и почувствуйте оргазмические сокращения. Постарайтесь задержаться в фазе сокращений, не доходя до семяизвержения. Отмечайте внутренним вниманием непроизвольные сокращения простаты и ануса, происходящие во время оргазма. Помните, что эти сокращения сна­чала будут ощущаться вами как серия корот­ких оргазмов и лишь потом, по мере практи­ки, различия между ними и оргазмами, со­провождающимися эякуляцией, исчезнут. Но не торопитесь, всему свое время.

5. После серии коротких оргазмов без эякуля­ции остановитесь. Вы должны ощущать спо­койствие, бодрость и прилив сил, а не сон­ливость, как при половом акте, завершаю­щимся эякуляцией. Возможно, вы даже почувствуете легкую дрожь или покалыва­ние во всем теле — это бурлит ваша сексу­альная энергия, и генитальный оргазм на­чинает переходить в оргазм всего тела.

Освоив данное упражнение, попробуйте сдерживать семяизвержение во время полово­го акта с партнершей, но не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете, что зашли за «крити­ческую точку», спокойно эякулируйте и полу­чайте удовольствие. Не получилось сдержать семя в этот раз — обязательно получится в сле­дующий. Кроме того, вы можете немного умень­шить потери сексуальной энергии непосред­ственно во время семяизвержения: напрягите ЛК-мышцу, чтобы сократились все остальные мышцы таза.

Как вы уже поняли, научившись контроли­ровать семяизвержение, вы сможете занимать­ся любовью гораздо дольше, чем раньше. В этой связи я хотел бы предупредить вас: не надо пре­вращать половой акт в испытание на выносли­вость! Действуйте в соответствии с вашими фи­зическими возможностями и возможностями женщины. ЛК-мышца ничем не отличается от остальных мышц и укрепляется под воздействи­ем нагрузок, но не нужно спешить. По мере того как она будет становиться сильнее, вы сможете заниматься любовью все дольше и дольше.

На первых порах ограничение количества эякуляций может вызвать у вас негативные эмо­ции, но когда вы научитесь достигать много­кратных оргазмов без семяизвержения, оргазмы с семяизвержением покажутся вам слабыми и не­выразительными.

Понятно, что чем чаще вы занимаетесь сек­сом без семяизвержения, тем заметнее будет эффект омоложения. А для того чтобы зани­маться сексом часто, нужны силы, точнее, сек­суальная энергия. Поэтому я предлагаю вам еще одно упражнение, которое позволяет уве­личить ее количество в организме. Согласитесь, если у человека мало сексуальной энергии, то ему после насыщенного трудового дня и лю — бить-то не захочется, не говоря уже о тренин­гах, направленных на контролирование семя­извержения.

В этом упражнении вы будете перемещать свою сексуальную энергию по всему телу. Этот процесс всегда усиливает эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Поэтому к уп­ражнению нельзя приступать в состоянии гне­ва, обиды или другой сильной негативной эмо­ции. Кроме этого, упражнение нельзя практи­ковать в состоянии сильной усталости.

1. Возьмите свои яички в горсть и разогрейте так, чтобы появилось легкое покалывание, пощипывание или сексуальное возбуждение.

2. Сделайте вдох и подтяните вверх мышцы вок­руг яичек, промежности и ануса. Одновремен­но мысленно представьте, что вы понемногу вытягиваете сексуальную энергию из яичек к промежности, анусу и копчику.

3. Выдохните и расслабьте мышцы, удерживая внимание на возрастающей сексуальной энергии.

4. Продолжайте вдыхать, подтягивая мышцы, а потом выдыхать и расслабляться, пока не почувствуете интенсивное тепло или пока­лывание в области промежности. Если вы мо­жете двигать сексуальную энергию, исполь-

Лк мышца упражнения мужчин

зуите в качестве проводника позвоночник, вытягивая ее из яичек и области промеж­ности к основанию черепа. Перемещению

энергии из позвоночника в голову помогает легкое втягивание подбородка. Проделывай­те это 5-10 минут или до тех пор, пока у вас не появится ощущение света или покалыва­ния в голове. Затем попробуйте сознатель­ным усилием заставить сексуальную энер­гию циркулировать внутри головы.

5. Заканчивая тренировку, обязательно прико­снитесь языком к нёбу в 1-1,5 см от перед­них зубов, где оно закругляется книзу (см. ри­сунок). Это необходимо, чтобы энергия могла стечь к пупку, где она может безопасно хра­ниться. Если вы все же почувствуете в себе избыток энергии, вдохните в брюшную по­лость, а при выдохе проведите энергию вниз, к кончикам пальцев и подошвам ног (см. ри­сунок).

Упражнение достаточно выполнять раз в день, можно через день.

Лк мышца упражнения мужчин

Добавить комментарий Отменить ответ

По&#108&;ледние &#107&;аписи

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 22nd, 2015

Многие считают, что сыроедение происходит от двух слов «есть» и «сыр». А сыроеды, соответственно, лю[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 22nd, 2015

Для начала, покопошимся в отделе “Все обо всем”. Честно говоря, слово “бутират” мне самому совсем б[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 21st, 2015

Те, кто читал сказки Павла Петровича Бажова, могут помнить упоминание в них об «огневушках-поскакушк[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 21st, 2015

Завтрак: Салат из яблок ( рецепт см. ниже ), 20-30 г орехов — отдельно или в салате, 100-200 г све[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 20th, 2015

«ОПЫТ» Исследовательское конструкторско-технологическое бюро Альтернативная медицина ЗДОРОВЬЕ О[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 20th, 2015

Одесситка Валерия лукьянова, известная как «одесская Барби» и называющая себя Аматуе (богиня солнца[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 19th, 2015

Недавно на просторах интернета наткнулась на такое понятие как мантры омоложения. Оказывается есть м[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 18th, 2015

Анатомия человека Согласно анатомии человека, у нас есть различные органы, нервная система, гормон[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 17th, 2015

Среди всех видов питания людей, праноедение или солнцеедение, пожалуй, самый невероятный и фантасти[. ]

Лк мышца упражнения мужчин

Июль 17th, 2015

Статья добавлена. 24. 10. 2013 Автор советов и секретов для женщин: masha fox Продолжительность [. ]

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Лк мышца упражнения мужчин

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Лк мышца упражнения мужчин

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми. и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью. тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

Лк мышца упражнения мужчин

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день .
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Лк мышца упражнения мужчин

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части. 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

Лк мышца упражнения мужчин

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем. накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин .

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

Лк мышца упражнения мужчин

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Лк мышца упражнения мужчин

Лучшее средство для того, чтобы стоял как надо

03.01.2016 в 19:01

Очень познавательно и подробно расписано. Я раньше встречался с этим термином и вышел на него по простой причине того, что были проблемы в постели с быстрым финишем. Посоветовали качать тот самый мускул, о котором вы подробно написали здесь.

Поначалу я скептически отнесся к советам, а теперь прочел и наткнулся на ваши осознания, и понял, что это именно то, что мне не хватало. Хорошо, что есть подсказки в статье, помогающие понять местоположение мускула и четкие инструкции по практике.

Как где-то уже говорилось, у некоторых реально этот мускул прокачан настолько сильно, что могут нагружать орган и поднимать его вместе с легким утяжелителем. Я к этому, конечно, не стремлюсь, но все же это интересно.

И согласен с тем, что парень, желающий убрать пробелы в плане быстрого финиша, должен в первую думать о том, как накачать лобково-копчиковую мышцу. У меня она, например, была очень слаба в первое время. Стоит просто уделить время практикам. Найти время для себя и своего развития.

02.02.2016 в 12:00

Я раньше халявил и во время практики напрягал вместе с этим мускулом также пресс, ягодицы. И если бы не наткнулся на вашу статью, то думаю так и продолжал делать те же самые ошибки и даже не подозревал о них.

Как у вас писалось в статье, тут надо учиться изолированно напрягать мускул. Ведь получается, что это тоже хитрость и облегчает сжатия, но не особо помогает в плане прокачки мускула. Изолированно делать сжатия оказалось труднее, но зато более эффективно.

Заметил такую штуку, что когда я делаю одно длинное сжатие, я задерживаю дыхание полностью. И пока не возобновлю дыхание, я не расслабляю мускул. А если начать дышать, то сжатие ослабевает само собой. Поэтому приходится задерживать дыхание, но зато напряжение получается с очень хорошей силой. И в постели с любимой уже поднимаетесь на другой уровень.

Сама по себе практика дает положительный эффект не только в постели. В качестве профилактики различных заболеваний и избежания риска их возникновения используются эти же техники по прокачке мускула. Я даже не думал о том, что приемы этого врача станут настолько универсальны. Например, при простатите упражнение Кегеля для мужчин и гимнастика этого мускула по той самой технике, которая у вас расписана в деталях, дает также положительный эффект.

08.03.2016 в 01:03

Я считаю, что очень мудро и правильно уделять свое время тем вещам, которые открыли и применяли еще наши предки. Уделять время тем вещам, которые по-настоящему меняют тебя в лучшую сторону. Я имею в виду как раз этот PC мускул.

Действительно, большая хитрость и удобство этого мускула в том, что его можно качать в любых местах. Например, когда ты сидишь на скучной паре или лекции, ты можешь всегда начать делать сжатия и быть уверенным в том, что не теряешь все свое время понапрасну.

Еще я делаю сжатия с самого утра, когда уже проснулся, но будильник еще не звенит и есть еще время поваляться. С утра мой «ковбой» обычно в боевой готовности, и тут я уже могу делать эти подпрыгивания, о которых вы писали в статье. При таких утренних напряжениях мускула я чувствую его еще сильнее, ощущаю эти маятниковые движения внизу и понимаю, что все идет так, как должно быть. Как писалось также у вас в статье, это реальная практика для тех, кто уже, так сказать, давно в теме и имеет в этом опыта. Вы очень метко написали, что это помогает почувствовать реальную силу вашего мускула.

Спасибо вам за детальное описание упражнений для лобково-копчиковой мышцы у мужчин. После прочтения появилось желание продолжать практиковать сжатия и развиваться дальше.

08.04.2016 в 15:31

Возможно, о том, что полезно качать этот мускул, знали еще до американского врача. Даосы давно в этой теме, и от них пошло это течение про мужскую выносливость и секретный мускул любви. Но, могу и ошибаться.

Хочу сказать, что не зря в статье писали, что лучше делать норму и дать время отдыху. Не нужно, особенно на начальном этапе, слишком перезагружать себя и пытаться лезть из кожи вон. Здесь в статье четко в 3 шага расписано как постепенно надо увеличивать нагрузку.

Даже могу на примере показать, насколько авторы правы. Допустим, вы записались в качалку. У вас всегда есть порог усталости, и дальше него вы не станете идти, иначе будет истощение и зал больше станет вам во вред, чем в пользу. Вы всегда качаете в разные дни разные группы мышц. Нет такого, что каждый день руки или каждый день грудь. Такое же отношение должно быть и к вашему мускулу любви. Не нужно переусердствовать. Поделали сжатия, дали время восстановиться. Отдых нужен во всем.

И также еще хочу поделиться своими интересными наблюдениями. Мой врач посоветовал мне заняться упражнением Кегеля для мужчин после удаления простаты и гимнастикой этого мускула точь-в-точь как авторы рекомендуют в статье. И вот что я заметил. Когда я только начинал, длинное напряжение мне намного тяжелее давалось, нежели несколько коротких или одно короткое. Старался делать длинное сжатие, но не хватало силы, и была слабая хватка. А вот с короткими особо проблем не было вначале. Ну, тут уже у каждого индивидуально, конечно. Просто говорю из своего опыта.

17.05.2016 в 11:00

Спасибо за такую полную и содержательную статью. Нет ничего лишнего, все подробно и четко. Пару вопросов, которые были до прочтения статьи, также были закрыты в процессе чтения. И эти рисунки по данной теме делают вашу публикацию полной и развернутой.

С первых же строк многими обсуждаемая и описываемая тренировка ЛК-мышцы у мужчин с упражнениями на сжатия и расслабления мне показались понятны и практичны. Сейчас даже выработалась привычка для ежедневных занятий. Как уже говорилось, можно практиковаться даже в самолете или любом другом месте.

А, вообще, все началось с того, что у меня работа, на которой приходится много сидеть. Работаю водителем и несколько часов приходится не покидать рабочее место. Иногда это сильно затягивает, что сказывается на моей физической форме. Я понял, что со мной кое-что не в порядке, когда появились первые звоночки. Не хочу вдаваться в подробности моей болезни, слишком деликатная тема. Просто тогда я начал следить за тонусом тела и практиковать ваши техники.

Были мысли бросить, поначалу был небольшой скептицизм во время прокачки мускула. Но я просто не тот человек, который бросает то, за что взялся. Всегда привык доводить до конца начатое. Такой уж у меня характер.

И сейчас я уже вижу кое-какие результаты. По-моему, для продвинутых упражнение Кегеля на мышцы тазового дна лучше выполнять с долгими напряжениями и постепенно увеличивать время сжатия. Хотя у каждого свой подход. Да и авторы, в принципе, итак все хорошо расписали.

19.06.2016 в 09:01

У моего супруга постоянно проблемы с непреднамеренным приближением к финишу в постели. В первое время старалась закрывать на это глаза, но потом, когда это повторяется каждый раз, меня это честно начинает беспокоить. Выходит, это меня беспокоит даже больше, чем его самого.

Я ему и пыталась намекать поначалу, но намеков не понимает. Когда говоришь ему прямо, обижается. Теперь начала за него искать способы решения проблем и пытаюсь помочь. Хочу сказать, что у мужа или вашего парня должно быть свое собственное желание решить проблему. Это должно исходить от обоих партнеров, а не только от одного. Ведь отношения строят оба человека, а не только один. И если, как в моем случае, у моего партнера появится собственное желание решить вопрос и своя инициатива заняться собой, то вам будет все под силу и любые преграды вы сможете вместе преодолеть. И как не пытайтесь отрицать и закрывать глаза, но процесс ночных брачных игр тоже имеет немаловажную роль.

Сейчас уже постепенно начинаем внедрять ваши методики и благодарю вас, кстати, за ваши статьи. Эта статья нам дала более ясное понимание и закрыла вопросы на тему о том, как мужчине тренировать лобково-копчиковую мышцу по схеме, приведенной в содержании самой статьи. Будем работать и добиваться поставленных целей.

01.08.2016 в 19:32

Все здорово рассказали и описали в статье. Без сомнений, лучшая статья. Еще хочется добавить пару мыслей о том, как важно заниматься физкультурой, спортом и делать обычную зарядку для того, чтобы поддерживать в тонусе ваше тело, таз и другие части тела. Я помню, что когда я хожу на кросс-фит, развиваю свою выносливость и слежу за тонусом тела, я чувствую как очень круто циркулирует кровь в тазу. Я чувствую силу своего тела, очень много энергии сразу прибавляется. И это все сказывается и в половой сфере с любимой. Там тоже я уже не слабак. А если еще и добавить ваши техники, то прибавляется масса плюсов.

Я люблю бегать, и от этого у меня очень хороший приток крови в орган. Иногда я бегаю на велотренажере. Хоть там и немного другие ощущения, но эффект тоже достойный. Главное, нет проблем с эректильной дисфункцией. Я не говорю, что бег — это какая-то панацея и волшебное лекарство, но польза от него просто большая. У меня мой дед любит бегать и встает рано утром для этого. Для меня он хороший пример для подражания. И с бабулей они очень хорошо ладят во всех смыслах. Бегайте на совесть и большие дистанции. И, конечно, применяйте все то, о чем говорят в статье, ведь тренировка лобково-копчиковой мышцы для мужчины является важным фактором для полного развития тела.

Лк мышца упражнения мужчин

Узнай секрет улучшения мужского потенциала

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *